Mendapatkan kembali bentuk tubuh ideal setelah melahirkan adalah impian setiap ibu menyusui. Namun, sebelum memulai diet, penting untuk memperhatikan tips diet yang aman untuk ibu menyusui agar kesehatan bayi tetap terjaga.
Menurut ahli gizi, Dr. Fitria Nur Aisyah, M.Gizi, ibu menyusui perlu memperhatikan pola makan yang seimbang dan bergizi agar tidak mengganggu produksi ASI. Salah satu tips diet yang aman untuk ibu menyusui adalah memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat kompleks.
“Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula berlebih karena dapat mempengaruhi kualitas ASI,” tambah Dr. Fitria.
Selain itu, penting juga untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup. Air membantu menjaga produksi ASI dan mencegah dehidrasi.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Maria C. Linder, seorang profesor gizi dari Universitas California, menyatakan bahwa diet yang seimbang dan bergizi sangat penting bagi ibu menyusui. “Konsumsi makanan yang mengandung zat besi, kalsium, dan asam folat sangat dianjurkan untuk meningkatkan kualitas ASI,” ujarnya.
Selain itu, jangan lupa untuk tetap aktif bergerak meskipun sedang dalam program diet. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam prenatal dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
“Namun, hindari olahraga yang terlalu berat atau melelahkan karena dapat menyebabkan stres dan berdampak negatif pada produksi ASI,” tambah Dr. Fitria.
Dengan mengikuti tips diet yang aman untuk ibu menyusui, bukan hanya bentuk tubuh yang ideal yang dapat didapatkan, tetapi juga kesehatan ibu dan bayi yang terjaga. Jadi, jangan ragu untuk konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter spesialis gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga bermanfaat!