Menjaga kesehatan dan nutrisi saat menyusui adalah hal yang sangat penting bagi ibu dan bayi. Namun, seringkali ibu-ibu merasa khawatir bahwa mereka harus mengorbankan kesehatan bayi mereka demi mendapatkan nutrisi yang cukup. Tapi sebenarnya, ada beberapa tips diet ibu menyusui yang dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang cukup tanpa mengorbankan kesehatan bayi.
Pertama-tama, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Menurut ahli gizi, Dr. Maria E. Fernandez, PhD, RD, “Ibu menyusui perlu mendapatkan nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi mereka. Makanan yang kaya akan protein, kalsium, zat besi, dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi.”
Jadi, pastikan Anda mengonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak, ikan berlemak, sayuran hijau, dan produk susu rendah lemak. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu makan dua kali lipat dari biasanya, tetapi lebih memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi.
Selain itu, pastikan Anda juga minum banyak air. Menyusui dapat membuat Anda lebih cepat haus, jadi pastikan Anda selalu membawa botol air minum ke mana pun Anda pergi. Dr. Fernandez juga menambahkan, “Air sangat penting untuk produksi ASI yang cukup. Jadi pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.”
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi suplemen jika diperlukan. Menurut Dr. Angela Chaudhari, MD, “Beberapa ibu mungkin membutuhkan suplemen vitamin dan mineral tambahan untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang cukup. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan spesifik Anda.”
Terakhir, jangan terlalu khawatir atau stres tentang diet Anda. Menurut Dr. Chaudhari, “Stres dapat mengganggu produksi ASI dan kesehatan ibu secara keseluruhan. Jadi pastikan Anda juga merawat diri sendiri dan memberikan waktu untuk istirahat dan relaksasi.”
Jadi, jangan khawatir bahwa Anda harus mengorbankan kesehatan bayi Anda demi mendapatkan nutrisi yang cukup. Dengan mengikuti tips diet ibu menyusui di atas, Anda dapat memastikan kesehatan dan nutrisi yang cukup untuk Anda dan bayi Anda. Semoga bermanfaat!