Menu diet sehat untuk ibu menyusui memang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama masa menyusui. Sebagai seorang ibu yang sedang menyusui, kita perlu memperhatikan asupan makanan agar tetap sehat dan bugar. Namun, seringkali kita bingung dengan menu diet yang tepat untuk ibu menyusui.
Menurut dr. Diana Idrus, seorang ahli gizi dari Rumah Sakit Pondok Indah, “Menu diet sehat untuk ibu menyusui sebaiknya mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.” Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi.
Salah satu contoh menu diet sehat untuk ibu menyusui adalah dengan mengonsumsi protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Selain itu, tambahkan juga karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan sayuran hijau. Jangan lupa untuk mengonsumsi lemak sehat, seperti alpukat, kacang almond, dan minyak zaitun.
Menurut dr. Devina Heriyanto, seorang dokter spesialis gizi klinik di Jakarta, “Menyusui membutuhkan energi ekstra sekitar 500 kalori per hari, jadi ibu menyusui perlu memperhatikan asupan kalori agar tetap sehat dan bugar.” Oleh karena itu, penting untuk tidak melakukan diet yang terlalu ketat saat menyusui.
Menu diet sehat untuk ibu menyusui juga sebaiknya mengandung banyak air untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, konsumsi juga makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk menjaga pencernaan tetap lancar.
Jadi, jangan ragu untuk mencoba menu diet sehat untuk ibu menyusui agar tetap sehat dan bugar selama masa menyusui. Dengan memperhatikan asupan makanan yang sehat dan bergizi, kita dapat memberikan nutrisi yang cukup kepada bayi melalui ASI. Tetap sehat dan bugar, ya, Moms!