Saat menyusui, banyak ibu mungkin merasa sulit untuk menurunkan berat badan secara sehat. Namun, sebenarnya ada cara yang aman dan sehat untuk melakukannya. Berat badan yang berlebih tidak hanya dapat memengaruhi kesehatan ibu, tetapi juga kesehatan bayi yang sedang disusui. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk tetap sehat dan menjaga berat badan ideal.
Menurut ahli gizi, cara menurunkan berat badan secara sehat saat menyusui adalah dengan mengatur pola makan dan melakukan olahraga secara teratur. “Penting bagi ibu menyusui untuk tetap mendapatkan nutrisi yang cukup, namun tetap menjaga asupan kalori agar tidak terlalu berlebihan,” kata dr. Maria, seorang ahli gizi terkemuka.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tinggi. Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh berlebih, karena dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh. Selain itu, penting juga untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
Selain mengatur pola makan, ibu menyusui juga disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam postpartum. Menurut dr. Fitri, seorang dokter spesialis gizi, olahraga ringan dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. “Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat atau melelahkan, karena dapat memengaruhi produksi ASI,” tambahnya.
Selain itu, penting juga untuk mendapatkan dukungan dari keluarga dan pasangan dalam proses menurunkan berat badan. Dukungan emosional dapat membantu ibu menyusui tetap termotivasi dan konsisten dalam menjaga pola makan dan olahraga. “Dukungan dari keluarga sangat penting dalam proses penurunan berat badan, karena dapat membuat ibu merasa lebih termotivasi dan percaya diri,” kata psikolog anak, dr. Anisa.
Dengan mengikuti cara menurunkan berat badan secara sehat saat menyusui, ibu dapat tetap sehat dan bugar sambil menjaga produksi ASI untuk bayi. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program penurunan berat badan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi ibu menyusui yang ingin tetap sehat dan ideal.