Apakah Anda seorang ibu yang sedang menyusui dan bingung tentang makanan sehat yang baik untuk Anda dan bayi Anda? Tenang, kami siap membantu Anda! Makanan sehat memang sangat penting untuk ibu menyusui karena apa yang Anda makan akan memengaruhi kualitas ASI yang diberikan kepada bayi.
Menurut ahli gizi, makanan sehat yang baik untuk ibu menyusui harus mengandung nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan juga bayi. Makanan sehat ini haruslah seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Salah satu makanan sehat yang baik untuk ibu menyusui adalah sayuran hijau. Menurut dr. Melissa Rifai dari RS Premier Bintaro, sayuran hijau mengandung banyak zat besi dan kalsium yang dibutuhkan untuk produksi ASI. “Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau setiap hari untuk memastikan kualitas ASI tetap baik,” ujarnya.
Selain sayuran hijau, makanan laut juga sangat baik untuk ibu menyusui karena mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi. Menurut dr. Dwi Restu Ningsih dari IDAI, “Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon atau tuna minimal dua kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan omega-3.”
Buah-buahan juga tidak boleh terlewatkan dari daftar makanan sehat untuk ibu menyusui. Buah-buahan mengandung banyak serat dan vitamin yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi. “Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan segar setiap hari sebagai camilan sehat,” kata dr. Ayu Sutrisna dari IDAI.
Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi makanan sehat yang baik untuk ibu menyusui. Kesehatan Anda dan bayi Anda sangat bergantung pada apa yang Anda makan. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan yang sehat selama masa menyusui. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda dan bayi Anda. Terima kasih!